学习健康饮水方式让好好喝水成为最亲密的问候
2021-03-25
水是最好的溶剂。我们每天吃进去的食物，其含有的营养成分都需要先溶解于水中，才能被吸收。于此同时，由于水分均匀分布，在全身不断循环，因而人体才能保持“等温" ，不致这儿热那儿冷。身体代谢后的产物只有溶解于水，才能随汗、尿等排出体外。
人体内失水，会导致皮肤干燥加速人体衰老，也会使肠内正常的粘液分泌减少，引起便秘和神经衰弱等疾病，研究表明，便秘与肠癌也有关系。还会让人感到头痛、头晕、精神不振，导致神经衰弱等病症。由于人体先缺水，后感到口渴，造成人的饮水不足。人体上部重量的70%都是由储存椎间盘孔中的水份所支撑，如果身体长期缺水，会导致全身性的轻微疼痛和不适。
一 身体缺水的危害
人体内失水，会导致皮肤干燥加速人体衰老，也会使肠内正常的粘液分泌减少，引起便秘和神经衰弱等疾病，研究表明，便秘与肠癌也有关系。还会让人感到头痛、头晕、精神不振，导致神经衰弱等病症。由于人体先缺水，后感到口渴，造成人的饮水不足。人体上部重量的70%都是由储存椎间盘孔中的水份所支撑，如果身体长期缺水，会导致全身性的轻微疼痛和不适。
二 饮水的误区
1 只在口渴时才喝水
如果只在口渴的时候才想到喝水，已经算迟了，因为觉得口渴的时候，往往已经处于生理脱水的状态，到了迫切需要水分的状况。因此，喝水要喝得科学，要在不口渴的时候也定时喝水，确保每天有足够的饮水量，不能够只在感觉口渴时才饮水。
2 害怕尿频不敢喝水
饮水少，排尿量也少，由于滤过的尿量少，肾脏就要加重负担，排出浓缩的代谢产物，肾脏器官的疾病也容易发生。由于体内缺水而引起的一些疾病，这些都能影响到我们的身体健康。
3 晚上睡觉前大量喝水
夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。
三 我们该如何正确饮水
1 如何正确饮水？
早晨起床后喝杯水，可起到降低血液粘度，增加循环血容量的作用；上、下午工作期间喝2-3杯水，不仅可以补充水分，还可以增加工作效率；晚上睡前一小时喝杯水，可以为身体储存水分。
2 人体的饮水标准？
《中国居民膳食指南》提出，除了从饮食中摄取水分以外，每天直接的饮水量应不少于1500ml，以1500~1700ml为宜，每次180~220ml。有时还会需要补充更多的水分，特别是发热和洗澡前后。对于处于心肾疾病状态的老年人，则应遵从医嘱确定饮水标准量。
3 秋燥喝什么样的水？
季节交替时，多喝水可以透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。优质天然矿泉水，富含多种矿物质和微量元素，可对秋燥起到很好的缓解和“治疗”作用
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